Obľúbená diéta je určená pre ľudí, ktorí sa chcú rýchlo zbaviť nadmernej telesnej hmotnosti. Diéta sa dá rátať na 7 a 14 dní, ale ak má človek určité štádium obezity, tak je možné predĺžiť zo 7 dní o ďalší týždeň. Aby bol efekt diéty výraznejší, mnohí odborníci na výživu odporúčajú pridať ľahkú fyzickú aktivitu. Počas obdobia dodržiavania tejto diéty je lepšie odmietnuť nadmernú fyzickú aktivitu.
Princíp diéty
Tento spôsob chudnutia zahŕňa 7 dní dodržiavania stravovacích zásad. Každý deň sa používa určitý produkt. Aby ste dosiahli čo najlepší účinok, musíte dodržiavať prísnu diétu a neodchyľovať sa od jedálneho lístka.
Jedálny lístok sa môže na prvý pohľad zdať až rôznorodý. Zahŕňa bielkovinové a mliečne potraviny, zeleninu a ovocie. Mali by sa však konzumovať oddelene od seba, v rôzne dni.
Tento prístup spôsobuje zvýšenie metabolizmu v tele. Vychádza z predpokladu, že pri príjme určitého produktu telo vydá viac energie na jeho strávenie. Nasýtené napríklad bielkovinovým produktom ho telo nebude absorbovať viac ako je norma, to znamená, že množstvo zjedeného jedla neovplyvňuje obsah kalórií v strave. Okrem toho sa verí, že príjem bielkovín oddelene od sacharidov znižuje riziko hromadenia energie prijatej vo forme telesného tuku.
Tieto informácie tvorili základ princípov tejto diéty:
- Jeden deň - určitý druh produktov. Každý deň musíte jesť jednu skupinu podobných produktov.
- Kontrola množstva skonzumovaného jedla.
- Skúsenosti s dodržiavaním dní vykládky. Diétne menu je pomerne skromné a tvrdé. Z tohto dôvodu sa pre začiatočníkov môže stať neznesiteľnou diétou už po 2 dňoch. Na posúdenie vlastnej sily sa odporúča vyskúšať si pôstne dni takejto diétnej stravy vopred. Napríklad jeden deň jedzte iba zeleninu v konkrétnom množstve a po týždni skúste jesť len tekuté jedlá. Ak takéto menu nevyvolá protest tela, môžete sa pokúsiť sedieť na takejto strave.
- Len 7 dní. Existuje obmena stravy tejto diéty počas 14 dní, ale jej dodržiavanie je dosť nebezpečné. Jedálny lístok tejto diéty je na také dlhé sledovanie veľmi skromný. Pri dlhodobom dodržiavaní možno vysledovať poruchy činnosti centrálneho nervového systému a tráviaceho systému, stratu sily, zníženú imunitu, hormonálnu nerovnováhu.
Ľudské telo potrebuje každý deň celý rad živín, vitamínových skupín a minerálov. Dlhodobé vylúčenie z ponuky dokonca jedného prvku spôsobí porušenie činnosti tela. Nemali by ste sa snažiť sedieť na tejto diéte dlhšie ako týždeň, pretože jej ponuka je nevyvážená a príliš obmedzená.
Diéta "Obľúbená" na 7 dní: podrobné menu
Aby ste dosiahli požadovaný účinok, pred začatím chudnutia sa oplatí pripraviť si vlastné telo. Nie je dovolené riadiť sa takýmto výrokom: "Dnes som plný všetkého, čo chcem, a zajtra už budem držať prísnu diétu. "Je potrebné pripraviť telo vopred na 2 týždne, jedlo musí byť v súlade s kánonmi vyváženej stravy. Mali by ste obmedziť príjem mastných, sladkých, škrobových jedál. Stravu je potrebné obohatiť o produkty kyseliny mliečnej, obilniny, ovocie, bylinky.
Počas celej diéty je zakázané používať na dochucovanie jedla soľ, cukor a silné alkoholické nápoje.
Teraz sa poďme zaoberať priamo stravou cez deň:
| Deň 1: | 2. deň: | 3. deň: | 4. deň: |
|
|
|
|
| 5. deň: | 6. deň: | 7. deň: | |
|
|
|
Ak nadbytočná telesná hmotnosť neodíde tak rýchlo, potom sa odporúča absolvovať 2 kolá tejto diéty. Celkové trvanie bude 12 alebo 14 dní.
Diéta "Obľúbená" na 14 dní
Táto verzia „obľúbenej" diéty neponúka pôvodnú diétu, ktorá sa bude trochu líšiť od možnosti 7-dňovej diéty – sú to len 2 sedemdňové diéty za sebou. Vzhľadom na špeciálne trvanie pri takejto strave je potrebné rozšíriť dni pitia o kompóty, mliečne koktaily, želé.
Niektorí ľudia si v dňoch pitia dovolia piť kávu (nie viac ako šálka denne, bez pridaného cukru), ovocné a zeleninové smoothies. Existujú varianty proteínových dní len na kuracích prsiach. Diétny jedálniček sa tak môže prispôsobiť vašim vlastným záujmom, čím je trochu šetriaci.
Výhody a nevýhody diéty
Skôr ako budete dodržiavať zásady tejto diéty, mali by ste sa oboznámiť s jej kladmi a zápormi.
klady:
- Efektívne, pretože umožňuje stratiť 700-1000 gramov hmotnosti za deň;
- Nie je potrebné počítať kalórie;
- Nenasleduje zlé zdravie, únavu, hlad, letargiu;
- Intenzívne chudnutie;
- Je možné si sami zvoliť trvanie diéty;
- Stravu je možné upraviť podľa vašich chutí;
- Pitné dni dobre čistia telo;
Mínusy:
- Ťažko znášať;
- Vedie k významným poruchám črevného traktu;
- Nie pre každého sa môže stať efektívnym;
- Spôsobuje tlakové rázy;
- Pri výbere dlhodobej diéty (14 dní) sa na tele prejaví deficit vitamínov a minerálov.
Kontraindikácie
Medzi kontraindikácie patria:
- Dojčenie.
- Tehotenstvo.
- Choroby srdca a krvných ciev.
- Diabetes.
- Choroby tráviaceho systému.
- Ochorenia obličiek.
- Medikamentózna terapia.
- Patológie v činnosti endokrinného systému.
- Obdobie zotavenia po chorobe.
Pred diétou sa určite poraďte so svojím lekárom. Ak sa v procese chudnutia vyskytnú zdravotné problémy, nepohodlie, závraty, mali by ste prestať s diétou a poradiť sa s odborníkom.